چگونه افكارم را تغيير دادم و ياد گرفتم دوباره بخواب بروم .

دوباره آن زمان شب است: زنگ خود را تنظيم مي كنيد ، خود را ببنديد و چراغ ها را روشن كنيد. اما شايد شما فوراً نخوابيد. بنابراين ، شما تلفن خود را انتخاب مي كنيد ، كمي از طريق اينستاگرام حركت مي كنيد يا چند دور Candy Crush بازي مي كنيد ، و حتي ممكن است در Words with Friends حركت كنيد. ناگهان ، دو صبح است و اكنون واقعاً سيمي هستيد. من تقريباً هر شب تا يك روز عجيب بهار گذشته بود. يك روز طولاني بود ، بيشتر در فضاي باز در باران ، و هنگامي كه به خانه رسيدم ، يك حمام داغ را شروع كردم. من قصد نداشتم بخوابم ، اما چيز بعدي كه مي دانستم خورشيد به چشمانم اصابت مي كند. قبل از اينكه حتي كاملاً بيدار شوم ، احساس مي كردم شبانه تلفن خود را حس مي كنم. من حتي نمي دانم چه چيزي را براي آن خواستم - فقط مي دانستم كه به آن احتياج دارم. سيم شارژر را حس كردم ، آن را تا انتهاي آن دنبال كردم و واي خداي من تلفن من كجاست? راهنماي مرتبط با خواب RxSleep RxA براي بهتر SleepI در رختخواب ، بي نظم و نگران قرار گرفت. تلفن من: گم شد? صدمه ديده بود? آيا آن * خندق * مرده بود? تلفن خوب بود (پسر! ) هنوز در كيفم است و به پنج درصد باتري چسبيده است. من آن را وصل كردم و به رختخواب برگشتم. بعد از همه ، يكشنبه بود و فقط ساعت 6 صبح بود. اما من خسته نبودم. من بودم... اين چه احساسي بود... استراحت كردم? من آن را فلاكت خواندم و با استفاده از آيفون و آيپد در شب خود ادامه دادم. زندگي خواب من سالها بود كه مكيده شده بود ، و گرچه من نگاهي به مقالات خبري مي انداختم كه ادعا مي كنند نور آبي (نوع نور ساطع شده از اكثر دستگاه هاي الكترونيكي) مي تواند طلسم هاي شيطاني را بر مغز شما بگذارد ، اما فهميدم كه از آنجا كه من بودم. مدتها قبل از داشتن تلفن هوشمند بي خوابي داشتم (من 33 ساله بودم ، صاحب تلفن هوشمند به مدت 6 سال و بي خوابي حداقل 15 سال رنج مي برد) - تلفن هوشمند بود. من شروع به خواندن كتاب كردم (همان چمدان بزرگ ، اتوبيوگرافي كه بياييد فقط بگوييم در سمت خشك تر بود) ، الف

شهر بم! مثل يك نور آبي - نه چندان آبي. بنابراين تصميم گرفتم يك عكس به آن بدهم: من از the صرف‌نظر كرده و يك‌بار ديگر را انتخاب كرده بودم و تا همين اواخر، يك سرگرمي كاملاً فراموش‌شده براي خواندن يك كتاب فيزيكي در bedtime.How براي تبديل شدن به يك كتاب صبح به ۲۹، ۲۰۱۷۰۱: ۲۸ مغز من در ابتدا خيلي خوشحال نبود. من مرتب كتاب را پايين نگه داشتم و دستم را دراز كردم تا گوشي را بردارم. متوجه شدم كه براي اين كار بايد تلفن را از اتاق به زمين منتقل كنم. آن طوري كه من هنوز مي‌توانستم آن را بگيرم وقتي كه آژير خاموش شد، اما در عرض چند روز ديگر در دسترس نبودند، تفاوت واضح بود. داشتم سريع‌تر از حالت عادي به خواب مي‌رفتم، بدون اينكه حالت عادي و معمولي خودم را نشان دهم. صبح كه زنگ خطر از خواب بيدار شد، من به طور خاص هيجان‌زده نبودم، اما اين كار به نظر غيرممكن مي‌رسيد. در عجب بودم: آيا مطالعه واقعاً به من كمك مي‌كند كه بخوابم؟ يا فقط حذف of بود؟ هردوي آن‌ها؟ مطالعه مي‌تواند مغز شما را در حالت انفعالي قرار دهد، بنابراين شما مي‌توانيد قبل از اين كه افكار مضطرب بيشتر ياد بگيريد، به خواب برويد، من با دكتر استيو كي، استاد عصب‌شناسي در دانشگاه كاروليناي جنوبي صحبت كردم. (يا همانطور كه او آن‌ها را "قطعات زمان شگفت‌انگيز درون خود مي‌خواند كه به بيدار كردن ما در صبح كمك مي‌كنند، ما را شب‌ها خواب‌آلود كنيم و اطمينان حاصل كنيم كه ما غذا را با فعاليت هماهنگ مي‌كنيم"). كي گفت: "وقتي چشم شما در معرض نور آبي قرار مي‌گيرد، مغز شما توليد ملاتونين را سركوب مي‌كند - هورموني كه مغز ما در شب توليد مي‌كند و در اوايل شب اوج مي‌گيرد و سپس بازمي گردد".

كي گفت: "وجود هر گونه نور مصنوعي در شب مي تواند چرخه خواب شما را پيچيده كند ، اما ثابت شده است كه نور آبي مختل كننده ترين است. اين تا حدودي توضيح داد كه چرا چراغ ميز كم نور كه اكنون شب براي خواندن آن استفاده مي كردم ، مغز من را آزار نمي دهد. نور گرم و 60 واتي كه توليد مي كند تقريباً به اندازه نور آبي خشن نيست. چه خواندن در شب مي تواند به نفع خواب شما باشد ، يك سؤال رفتاري و فردي تر است. همه اين اطلاعات تأييد مي كنند كه من سريعتر و عميق تر مي خوابم زيرا شب مي خوابيدم. اما در مورد خواندن و تأثير خواب آور آن چيست? آيا علمي براي پشتيبان گيري از آن وجود داشت? بديهي است كه علم باليني زيادي براي پشتيباني از اين ايده وجود ندارد كه خواندن مي تواند به شما در خوابيدن كمك كند ، و "اين كه آيا خواندن در شب مي تواند به نفع خواب شما باشد ، يك سؤال رفتاري و فردي تر است."با دكتر ريچارد كاستريوتا ، مدير پزشكي مركز اختلالات خواب مركز پزشكي Memorial Hermann Texas صحبت كرد."آنچه اتفاق مي افتد اين است: وقتي شما چيزي را مي خوانيد. كاستريوتا توضيح داد: محتوا ، نه به افكار ديگري كه مي توانند تحريك كننده يا تشديد كننده باشند. "مغز مي تواند منفعل شود ، كه براي خوابيدن ايده آل است." يك مشكل شايع در بين افرادي كه بي خوابي را تجربه مي كنند ، خود من نيز احساس مسابقه يا افكار اضطراب است. كاستريوتا خاطرنشان كرد: اين نوع تفكر مي تواند آدرنالين و كورتيزول توليد كند (دومي به آن لقب "هورمون استرس" داده شده است). هنگامي كه اين هورمون ها شروع به كار كنند ، ممكن است بدن شما در حالت مبارزه يا پرواز از بين برود و خواب را سخت كند. كاستريوتا گفت ، خواندن مي تواند مغز شما را در حالت منفعل قرار دهد ، بنابراين مي توانيد قبل از آتش گرفتن اين افكار بخوابيد. اين كه من در حال خواندن كتابي بودم كه دقيقاً يك صفحه ساز نبود

y. كه ما را به يك نقطه بسيار مهم هدايت مي‌كند: اگر شما مشكل نداريد واقعا نيازي نيست نگران هيچ كدام از اينها باشيد! بله، شما مي‌توانيد كار خود را به تعويق بيندازيد - در تمام طول شب، گوشي هوشمند خود يا لب تاپ خود را به دست آوريد. اين به اين دليل است كه در حالي كه همه نور آبي را از وسايل الكترونيكي در بخشي از مغز خود پردازش مي‌كنند، نه همه به آن حساسيت دارند. Castriotta گفت: " برخي از مردم قهوه را سريع‌تر از بقيه مصرف مي‌كنند و قادر به نوشيدن آن در غروب هستند و حتي اگر شما از من خوشتان بيايد، و شما سابقه بي‌خوابي داريد، قطعا مي‌خواهيد كه در شب نور آبي را خاموش كنيد. در صورتي كه شما تنها ايده قرار دادن گوشي هوشمند خود را براي شب در نظر نداريد، اين خبر خوب اين است كه نسخه‌هاي جديد of و آندرويد از مد شب هستند، يك تنظيمات كه نور صفحه را از آبي به يك نور صورتي نرم‌تر تبديل مي‌كند. هم "كي" و هم "Castriotta" مي‌گويند كه تنظيمات مد شب تا حد زيادي مشكل of آبي را حل مي‌كنند، اين به اين معني است كه من مي‌توانم دوباره در شب استفاده از گوشي هوشمند خود را شروع كنم؟ يا اينكه روي آي پد من بخوانيد؟ اگر فقط مي‌خواهم نور آبي را dodge (داج)كنم. اگر واقعا بخواهم تمركزم را بر روي فيسبوك ثابت كنم و يك مقاله علمي بخوانم، اما خيلي زود مي‌توانم يك ايميل را بخوانم، اما به زودي بر روي فيس بوك يا هر يك از بسياري از بازي‌هاي مضحك (كندي Crush)كليك مي‌كنم. بنابراين، من آيفون را روي زمين نگه مي‌دارم (آن بر روي يك جفت كفش بسيار با نمك قرار دارد كه من هرگز نمي‌پوشيد)، آي پد من در كشو و the.

آيا ممكن است? اين راهنما را بخوانيد و استراحت كنيد تا در واقع يك ساعت زودتر از خواب بيدار شويد. كمبود خواب براي ما ميلياردها اشتباه خواب است كه مي‌توانيد آن را تعمير كنيد. اخبار nbc به يافتن راه‌هايي آسان‌تر, سالم‌تر و هوشمندانه براي زندگي تبديل شده‌است. براي خبرنامه خود ثبت‌نام كنيد و در فيس بوك, تويي‌تر و اينستاگرام دنبال كنيد.