بهترين راه براي استفاده از يك ميز ايستاده - و چه چيزي براي به حداكثر رساندن مزايا

همانطور كه تحقيقات پزشكي در مورد خطرات سلامتي نشستن طولاني مدت در طي چند سال گذشته ريخته شده است, ميزهاي ايستاده به عنوان يك كار ارزشمند در محل كار ظاهر شده اند. بررسي مزاياي كارمندان سال 2018 از انجمن مديريت منابع انساني (SHRM) دريافت كه ارائه شركت ميزهاي ايستاده به كارگران نه درصد افزايش يافته است (از 44 تا 53 درصد) در 12 ماه گذشته. ژوئن گذشته, تيم كوك ، مديرعامل اپل اظهار داشت كه همه كارمندان وي ميز ايستاده اند, گفتن كه تركيب نشستن و ايستادن "براي آن خيلي بهتر بود [كارمند] سبك زندگي.جاناتان وب ، VP استراتژي محل كار در KI مي گويد: "سنبله مورد علاقه نيز به اين واقعيت پيوند مي خورد كه" مكانهاي كاري فردي در طول سالها بسيار كاهش يافته است. ". وي گفت: "فراهم كردن آزادي حركت عمودي در طول روز ، اغلب عدم حركت افقي در يك ايستگاه كاري بزرگتر را تشكيل مي دهد."بنابراين ، اگر لوكس يك ميز ايستاده در دفتر خود داريد ، چگونه مي توانيد از آن به بهترين شكل استفاده كنيد? چه نوع كششي ممكن است به جريان خون كمك كند و چه لوازم جانبي مبلمان مي تواند به شما در دريافت بيشترين مزايا در بودجه كمك كند?ايستادن بيش از حد طولاني مي تواند به اندازه نشستن بيش از حد بد باشد ، بايد توجه داشت كه يك ميز ايستاده نبايد جايگزين نشستن شود - و ايستادن براي مدت طولاني چيزي نيست كه پزشكان يا فيزيوتراپي توصيه مي كنند.دكتر مي گويد: "ايستادن بيكار مي تواند مشكلاتي ايجاد كند ، بيشتر عروق.". اندرو الكود ، دكتر ، بنيانگذار و مدير مركز درمان فلج و جراحي ترميمي عصب در مركز پزشكي جرسي شور. ايستادن در تمام روز فشار زيادي به پاهاي شما وارد مي كند كه مي تواند باعث تورم ، واريس و بواسير شود."دكتر. سوزان چان ، فيزيوتراپي در مراقبت هاي بهداشتي استنفورد ، مي افزايد: ايستادن طولاني مدت مي تواند منجر به "رگ هاي سقوط شده در اندام تحتاني" و همچنين "درد زانو ، كمردرد و درد لگن شود."اگر از يك ميز ايستاده استفاده مي كنيد ، حتماً آن را زياده روي نكنيد و به ياد داشته باشيد كه به صورت دوره اي بنشينيد. "بين نشستن و ايستادن اعتدال پيدا كنيد. چان مي گويد: هر ساعت يا بيشتر ، "بهتر است

به گفته چان , بهترين راه براي نشستن در ساعت 26 , 201801 : 58 ساعت كار در 15 دقيقه و 10 دقيقه كه شما تنها با استفاده از يك ميز ايستاده انجام مي‌دهيد , احتمالا متوجه خواهيد شد كه اين كار مي‌تواند براي مدت 15 دقيقه خسته‌كننده باشد و سپس براي مدت 15 دقيقه صبر كنيد . 10 دقيقه را اضافه كنيد تا بتوانيد آن را تحمل كنيد . بدن شما به acclimate نياز دارد . كار كردن بر روي يك تقويت‌كننده مركزي , تقويت كمر و تمرينات پا مهم و مفيد خواهد بود كه بدن تان را براي ايستادن آماده كنيد . وب مي‌گويد : " يك كارمند اداري معمولا [ در اين دفتر ] فعال است , بنابراين ما بايد ياد بگيريم كه در واقعيات و محيط‌هايي كه عادت نداريم چنين كار كنيم را ياد بگيريم " . من كاربران را تشويق مي‌كنم كه alarms را بر روي تلفن‌هاي خود نصب كنند يا به كامپيوترهاي خود هشدار دهند كه بايستند و بايستند . شما مي‌توانيد زمان‌هايي را براي هر زمان كه مي‌خواهيد تنظيم كنيد . به گفته چان

دكتر ليو Rozmaryn, جراح ارتوپدي مركز ارتوپدي, مي‌گويد: " اگر شما در يك صندلي ايستاده باشيد, مي‌توانيد در چند حالت يوگا كار كنيد " (مثلا به عنوان مثال, تكيه كردن بر روي ميز, يا نشستن بر روي يك صندلي), يا نشستن بر روي ميز, يا نشستن بر روي يك صندلي, يا نشستن بر روي يك صندلي, يا نشستن بر روي يك صندلي, يا نشستن بر روي يك صندلي و يا نشستن بر روي يك صندلي. از كجا مي‌دوني كه تو اين كار رو درست انجام دادي? " يكي از بهترين استعاره‌هاي زماني كه من در حين مطالعه باله انجام دادم اين است كه براي سال‌ها تكرار كردم كه اسكلت شما براي نگه داشتن وزن شما بدون كار كردن بدن شما طراحي شده‌است. Auburn Scallon يك معلم باله سابق مي‌گويد: " شما فقط بايد مفاصل خود را ببنديد " بنابراين يك رشته را از تاج سر خود تصور كنيد كه ستون فقرات خود را صاف نگه داريد در حالي كه سطح چانه خود را صاف نگه داريد (آن را به سمت گردن خود نبريد). شانه‌هاي خود را روي يك خط صاف بالاي زانو در بالاي قوزك پاي خود پيش‌بيني كنيد و سپس بدن تان را روي آن ساختار جامد بگذاريد. در تمام اين موارد, سينه تان را ببنديد و tailbone تان به سمت دوربين اشاره مي‌كند

Rozmaryn، يك مربي شخصي، مي‌گويد: " من توصيه مي‌كنم كه به مدت بيش از ۲۰ تا ۲۵ دقيقه استراحت كنيد." بنابراين هنگامي كه از يك ميز ايستاده استفاده مي‌كنيد بايد كفش مناسب داشته باشيد. دكتر Elkwood اضافه مي‌كند كه "هر چه پاشنه بلندتر باشد بهتر است". وزن به اين معني است كه در امتداد جاي پاي شما توزيع شود. هر چيزي كه تغيير كند خوب نيست " اين ميز كناري ايستاده با بودجه را در نظر بگيريد. درو شوارتز، DC، صاحب / رئيس chiropractor در بلوار "Rehab" و ذهن پشت FTW! وبلاگ سلامت، اغلب در وبلاگ خود، مبلمان و لوازم جانبي را مرور مي‌كند.

(بدون هيچ وابستگي به برند). او سي ان بي سي را با بهترين انتخاب خود براي وادار كردن يك ميز ايستاده براي به حداكثر رساندن سلامتي ارائه كرده‌است. " اغلب مردم مي‌توانند با استفاده از يك زوج از اين اقلام به پيشرفت عظيم در زندگي روزمره خود دست پيدا كنند." همانطور كه مي‌دانيد, بهتر است روابط وابسته داشته باشد. بنابراين, در حالي كه هر محصول به طور مستقل انتخاب مي‌شود, اگر چيزي را از طريق لينك ما خريداري كنيد, ممكن است سهم كوچكي از the ding desk matYoga معلم را با استفاده از يك پادري كه روي ميز ايستاده باشد, به عنوان يك پادري مبارزه با خستگي نام ببريد. اين ها به گونه‌اي طراحي شده‌اند كه در عين حال supportive باشند, بنابراين شما را مجبور مي‌كند تا هسته خود را وارد كنيد و حركت بالانس نور را به حالت خود بياوريد. Schwartz ميني را با Ergodriven براي ۶۹ دلار براي Amazon.Topo ميني از ميز Standing Fatigue Mat $ AmazonAn پيشنهاد مي‌كند كه نشستن در كنار پنجره وقتي كه شما يك ميز ايستاده را دريافت مي‌كنيد, كدام صندلي كه استفاده مي‌كنيد ممكن است لازم باشد مورد تجديد نظر قرار گيرد. شوارتز دفتر Modway Articulate ergonomic Chair.Modw ay Articulate ergonomic Chair Chair ۱۰۸.۴۳ $ $ ۱۳۱.۹۹ monitor $ AmazonA dual standAligning standAligning screen computer your your your your your را توصيه مي‌كند. يك استند نظارت مي‌تواند به شما كمك كند اين كار را انجام دهيد. شوارتز يك مانيتور دو گانه را با vivo پيشنهاد مي‌كند, كه براي ۴۰ دلار روي Amazon.VIVO Full Dual Motion Free ۳۹.۹۹ Stand AmazonThe right in in in mind mind mind Rozmaryn Rozmaryn " ۸۰ elbows in the,, the. شوارتز يك ماوس عمودي بي‌سيم را با by در سايت آمازون براي ۲۰ دلار و نيز يك موس Mouse پيشنهاد مي‌كند كه به قيمت ۲۹ دلار در on r r - ۲.۴ G $ AmazonSteelSeries AmazonSteelSeries $ Rival $ $ AmazonA split keyboardA ergonomic ergonomic ergonomic split split split ergonomic ergonomic ergonomic can really really to to to tough tough tough tough tough tough be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic ergonomic

اگر از يك صفحه‌كليد قديمي استفاده مي‌كنيد, (آن را از من بگيريد, كسي كه سندرم تونل Carpal دارد و inanely از جدا شدن از طراحي regular معمولي خودداري مي‌كند), اما chiropractors مثل شوارتز به شدت آن‌ها را توصيه مي‌كند. او صفحه‌كليد Kinesis Freestyle را براي ۹۰ دلار بر روي Freestyle2 sis ergonomic ergonomic Keyboard $ AmazonFootrestTaking AmazonFootrestTaking a sitting انتخاب مي‌كند? به پاهايتان يك استراحت كامل بدهيد. شوارتز خاطر نشان مي‌كند كه Mind Adjustable Mind براي ۱۹ دلار در Amazon.Mind ريدر Adjustable Height ergonomic Foot $ $ and tricks for for for for healthy healthy healthy healthy standing standing can can snacks office your your your making making you you improve improve fat????????????????????????????????????????????. اين حقوق whyTalking است با شركت هم‌كاري شما مي‌تواند به careeris كمك كند تا يك برنامه اداري باز بر سر بهره‌وري شما ايجاد كند? چگونه مي‌توان آن را براي you.How كار كرد تا در محل كار به كار گرفته شود, با توجه به نكات بيشتر علمي مانند اينها? اخبار NBC بهتر از روش‌هاي بهتر, سالم‌تر و باهوش‌تر براي زندگي است. براي newsletter ثبت‌نام كنيد و در فيس بوك, تويي‌تر و اينستاگرام به دنبال ما باشيد.