9 چيزهايي كه بايد قبل از قدم زدن پا در يك اتاق وزن بدانيد

مربيان برتر ممكن است abs را پاره كرده باشند, نام هر ماهيچه در بدن را بدانند و چگونه يك مدار شگفت‌انگيز را براي غنايمي كه مي‌خواهيد برداريد. اما يك‌بار در اتاق وزن هم تازه‌وارد بودند. به همين دليل ما از نه مربي بالا خواستيم تا بزرگ‌ترين اشتباهاتي را كه زماني كه تازه روي قالي بودند انجام دهند, به علاوه رايج‌ترين اشتباهاتي كه آن‌ها از عدم اطمينان مي‌بينند اين است كه اگر يك ماشين وزن كامل ايجاد شود, چه كار مي‌كند? و شما به طور مداوم از اين نوع شخصيت‌ها غافل نبودي, اما هميشه براي مبتديان هميشه صادق نبود. و اين خوب است! شرط ما اين است كه شما مي‌توانيد با ترس‌هاي و لحظات روبرو شويد. حتي بهتر است, شما بينش‌هاي بالايي را درباره نحوه يادگيري از آن‌ها به دست آوريد. آماده باشيد تا احساس اعتماد به نفس بيشتري در اتاق وزن داشته باشيد, شروع به حركت از طريق طيف كامل حركت در طول يك تمرين مهم در استخدام ماهيچه‌هاي مناسب و ايجاد اتاق سنگيني است. " من هيچ نمي‌دانستم چگونه چيزي را تنظيم كنم. زماني كه من براي اولين بار شروع به كار كردم, يكي از اشتباه‌ات رايجي كه من انجام دادم - و مي‌بينم كه ديگر كساني كه در حال رفتن به سالن ورزش هستند, نمي‌دانند چطور دستگاه‌هاي وزني را درست تنظيم كنند. وقتي وحشت دارم سعي مي‌كنم چيزي را تنظيم كنم, احساس اضطراب مي‌كنم, فقط براي اينكه متوجه شوم كه دستگيره در جايي گير نكند. من بعد از آن به سادگي از تجهيزات در موقعيتي كه قبلاً در آن بود استفاده كردم, كه به اين معني است كه اغلب " تن من " را برازش نمي‌كرد. يا اينكه من با هم از تجهيزات استفاده مي‌كنم. زماني كه به يك مربي خصوصي تبديل شدم, جلسات جهت گيري تجهيزات هفتگي رايگان را رهبري كردم و گروه‌هايي از اعضا را در سالن ورزش در نظر گرفتم. اگر باشگاه شما اين را ارائه مي‌كند بررسي كنيد و سپس از آن استفاده كنيد. جسيكا متيوز, ام. " من برنامه صفر داشتم. من فقط در اطراف راه مي‌رفتم و از ماشين‌هايي كه احساس راحتي مي‌كردم استفاده مي‌كردم. يا قسمت‌هايي از بدن را كه مي‌توانستم در آينه ببينم. من اين " سندروم بدن آينه‌اي " را ابداع كردم. صحبت در مورد توسعه يك آمريكا

بدن نامتعادل! تمرينات خود را بنويسيد يا برنامه اي را دنبال كنيد. اين به شما ساختار مي دهد تا در آموزش خود به ياد بياوريد كه روز گذشته چه كاري انجام داده ايد و قسمت هاي خاصي از بدن را بيش از حد آموزش نمي دهيد. اين نتيجه همچنين به شما مي دهد وقتي كه فقط چرخ هاي خود را نمي چرخانيد و بي هدف مي چرخيد. "-اشلي بوردن ، مربي استاد ، تناسب اندام مشهور و مشاور شيوه زندگي من مي توانم قطعات بدن را كه مي توانم در آينه ببينم كار كنم. من اين سندرم بدن آينه را ابداع كردم. "من خيلي سخت رفتم." "وقتي شروع كردم ، خيلي زود راه را ادامه دادم. من خيلي طولاني كار كردم ، كالري زيادي را قطع كردم ، و خودم آنقدر درد كردم كه به طور مداوم به ورزشگاه برنگردم. از تجربه من بياموزيد و يك هدف كوچكتر را در پيش بگيريد تا بتوانيد در مورد آن هماهنگ باشيد. به عنوان مثال ، 30 دقيقه به سالن ورزشي برويد و يك يا دو قسمت بدن را به همراه كارديو اساسي كار كنيد. هنگامي كه اين قوام را داشته باشيد ، مي توانيد حجم و فركانس بيشتري را اضافه كنيد. "-Jen Widerstrom ، متخصص تناسب اندام ، غير مجاز مي باشدtar of Daily Blast Live و نويسنده Diet Right براي نوع شخصيت شما (بررسي 15 دقيقه تمرين او در مورد سوختگي روزانه)! ) 4. "من به آنچه ديگران فكر مي كردند اهميت مي دادم."RelatedWork HarderWork Harder6 راه هاي علمي بسته بندي شده براي كسب اطلاعات بيشتر از تمرين شما"وقتي براي اولين بار شروع به رفتن به سالن ورزشي كردم ، احساس كردم چشمان همه به من صفر شده است! بعد از مدتي فهميدم كه اين فقط خودآگاهي من است و باعث مي شود چنين احساسي داشته باشم. وقتي مشتري هاي جديد من به من مي گويند كه نگران ساير سالن هاي بدنسازي هستند كه به آنها خيره شده اند و نمي خواهند خود را خجالت بكشند ، به آنها مي گويم اين يك نگراني احمقانه است. اجازه ندهيد كه دليل اين باشد كه از ورزشگاه پرش مي كنيد. از سالها تجربه من ، با اطمينان مي توانم بگويم تنها دليلي كه كسي در ورزشگاه به شما نگاه مي كند اين است كه يا آنها خودشان را ناز مي كنند يا سعي مي كنند ببينند چه تمريناتي را انجام مي دهيد تا بتوانند آنها را انجام دهند. "-جس ديويس ، صاحب Boost! تناسب اندام در دالاس ، تگزاس5. "من اطمينان مي دهم كه همه آداب و رسوم بدنسازي مناسب را مي دانستند." "تلاش براي به ياد آوردن هر كاري كه اشتباه كردم شروع كردم بسيار سخت است. اين است

هنوز يك سفر است و من هميشه چيزهاي جديد را ياد مي گيرم. اما ، يك چيزي كه من هميشه مي بينم آداب و رسوم ورزشگاه ضعيف است. من از تلاش براي رديابي وسايلي كه بازگردانده نشده اند يا روي يك تشك مرطوب قرار گرفته اند متنفرم. اوه! از آن بطري هاي اسپري ، دستمال و دستمال مرطوب استفاده كنيد. من به همه مي گويم: عزيزم ، صندلي را پاك كن. "-Erin Oprea ، مربي شخصي مشهور و نويسنده رژيم غذايي 4 x 4 (به طور جدي ، اين ليست كامل از بزرگترين بچه هاي حيوان خانگي مربيان را ببينيد.) 6. "من آن را روي قايق سوار كردم." "ما چندين نفر را مجبور كرده ايم كه در طول مدار ، كفش خود را در گهواره يك قايق رها كنند زيرا آنها سخت مي گيرند كه پاي خود را بيرون بياورند. رفع ساده اين است كه بند را شل كنيد و بكشيد. پاي خود را به سمت بالا و بيرون بكشيد! مسئله ديگر كشيدن دسته به گردن است بنابراين به نظر مي رسد كه سر خود را بريده مي كنيد. دسته قايقران را به پايين سينه بكشيد. و سرانجام ، قبل از گذراندن دوره صدور گواهينامه قايقراني ، در پايان حركت خيلي تكيه مي كردم. تا ساعت سه تكيه مي دهم ، اما راه صحيح تكيه دادن به يك ساعت است. اكنون ، من هميشه به دانش آموزان مي گويم كه اين كار را انجام دهند ، زيرا اين اشتباهي است كه من اغلب مي بينم. "-Daury Dross ، مربي در اتاق Fhitting در شهر نيويورك (براي راهنمايي هاي بيشتر در مورد ماشين قايقراني ، به اينجا برويد.) آداب و رسوم مناسب سالن ورزشي ضروري است.. قانون 1: هميشه وزنه ها را به قفسه برگردانيد. بيست207. "من مي توانستم زودتر از شما درخواست كمك كنم." "چه از عصبي بودن ، خجالتي بودن و لجاجت بودن خارج باشد ، بسيار معمول است كه افراد را در ورزشگاه تماشا كنيد و در صورت نياز از آنها درخواست كمك نكنند. وقتي شروع كردم ، سريع ياد گرفتم كه از مربيان مشاوره خاصي بخواهم. از اين گذشته ، به عنوان يك تازه كار ، سريعترين راه براي رسيدن به چيزي ، يادگيري از افراد ديگري است كه در اين امر خوب هستند. مربيان بيش از اين كه كمك كنند خوشحال هستند. من به عنوان يك مربي ، اكنون مي دانم كه ما در مورد اين موارد صحبت مي كنيم و مي خواهيم يك كمك كننده به ما قرض دهيم. اين گفته ، من فكر مي كنم ارائه توصيه هاي ناخواسته ناخوشايند است. بنابراين اگر مي خواهيد كمك كنيد ، بايد آن را بخواهيد. "-Rob Sulaver ، مربي موسس Rumble Boxing در شهر نيويورك اگر به اندازه كافي غذا نمي خوريد ، مي خواهيد

e در خطر بيشتري براي آسيب در اتاق وزن وجود دارد. سلام. " من " d را تشويق نمي‌كنم. در حالي كه من سهم خود را از اشتباه‌ات داشته‌ام, يكي از بزرگ‌ترين چيزهايي كه مي‌بينم ديگران در سالن ورزش انجام مي‌دهند, انجام يك تمرين [محدوده جزئي] يا [بدون قصد] از ميان طيف كامل حركت خود هستند. به عنوان مثال, در يك حلقه دو سر بازو, براي كسي مشترك است كه وزن را به نصف كاهش دهد تا بازوي خود را به پايين دراز كند. در فشار بالا, آن‌ها پايين مي‌روند و بعد به بالا باز مي‌گردند. گرفتن گستره كامل حركت در استخدام ماهيچه‌هاي مناسب و قوي‌تر شدن مهم است. " - نوام چامسكي ", يكي از بنيانگذاران شايستگي تام در نيويورك سيتي. من فكر مي‌كنم كه همه مي‌خورند. من هميشه آن را مي‌بينم, مردم برنامه ورزشي را شروع مي‌كنند و همچنين سعي مي‌كنند تا كالري را محدود كنند. اين لعنتي. اگر به بدن كافي سوخت براي كار دادن نداريد, نمي‌توانيد ورزش خوبي را تحمل كنيد. خوردن به اندازه كافي براي رشد و استحكام ماهيچه‌ها مهم است. اگر به اندازه كافي غذا نخوريد, ريسك بيشتري براي آسيب در اتاق وزن داريد. مواد و روش‌ها: اين مطالعه از نوع توصيفي - مقطعي بود.